forum.cviky.info

[Cepi]

Dobrý den, prosil bych o radu jak co nejúčiněji zhubnout a zpevnit svalstvo. Před pár lety jsem přestal sportovat kvůli vykloubenému rameni. Od té doby se mi to stalo už 3x :( a přibral jsem celkem na váze. Nyní mi je 17 let a vážím 75 kg. Prosil bych o radu jaké cviky jsou nejlepší a jak často bych mel cvičit abych hlavně zhubnul a posílil svalstvo(hlavne ramenní). Chtěl bych zase moc rád sportovat. Předem děkuji za odpovědi.

[rotor]

Nejlépe je začít od začátku :wink:

Na http://wiki.cviky.info si najdeš článek
Tréninkový plán pro začátečníky

a nebo jinou variantu opět na http://wiki.cviky.info
Tvorba plánu pro začátečníky

Pokud v tom bude něco nejasného, tak se o tom můžeme bavit.

[Cepi]

Díky. Kdybych to dělal více než 2x-3x týdně jak se píše, bylo by z toho více škody než užitku ?

[rotor]

3 x týdně bohatě stačí ale dá se eventuelně přidat nějaký ten aerobní trénink v ostatních dnech. V rozumné míře.

[Cepi]

Nechci zakládat nové téma tak se zeptám tu :). Francouzský tlak jednoručně v sedě. Tento cvik jsem po vykloubení ramene nikdy nedělal.Dneska jsem ho vyzkoušel s tím ramenem. Když jsem dával ruku dolů tak mi rameno poskočilo a nejde teď povykloubit tak jako předtím. Chci se zeptat jestli je to možné nebo je to jen můj pocit. Teď dokážu zvednout ruku nad hlavu bez bolesti, dát si ji za hlavu bez bolesti. Ale nezdá se mi, že je to možné :D

[rotor]

Nic není nemožné, jak pravila jedna reklama. Zřejmě něco někde nesedělo kde mělo a tím pohybem jsi to nahodil zpátky. Držím palce ať to tak vydrží.

[Cirdan]

Důležité při posilování držet se těchto rad:
1. Zásada – porozumějte technice a přestaňte plýtvat energií
2. Zásada – k čemu silné, ale pochroumané tělo?
3. Zásada – jak správně posilovat a ještě umocnit výsledek? Stravou!
Tady o tom máš celý článek.. http://lepsipostava.cz/navody-a-postupy/jak-spravne-posilovat

[vrana]

na ty lepší postavě je to celkem srozumitelně napsané