Obsah fóra forum.cviky.info forum.cviky.info
Fórum nejen o cvičení.
 
 FAQFAQ   HledatHledat   Seznam uživatelůSeznam uživatelů   Uživatelské skupinyUživatelské skupiny   RegistraceRegistrace 
 ProfilProfil   Soukromé zprávySoukromé zprávy   PřihlášeníPřihlášení 

treningovy plan pre zaciatocnikov

 
Přidat nové téma   Zaslat odpověď    Obsah fóra forum.cviky.info -> Jak, kdy, kde, jak často atd...
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
skvrko



Založen: 9.4.2008
Příspěvky: 7
Bydliště: Nová Baňa

PříspěvekZaslal: st červenec 30, 2008 11:00 am    Předmět: treningovy plan pre zaciatocnikov Citovat

ahoj, chcel by som sa spytat ci je tento plan vhodny pre zaciatocnikov. cvicim tam cele telo 3 krat do tyzdna ako si pisal ale potreboval by som vediet ci su to vhodne cviky...
vybavenie: lavicka a jednorucky
cele telo:
tlaky jednoruciek na rovnej lavicke 3x8-12
rozpazovanie na sikmej levicke 3x8-12
pritahy jednorucky v sede 2x8
izolovany bicepsovy zdvih 3x8-12
striedavy bicepsovy zdvih v sede 3x8-12
predpazovanie jednorucnej cinky 3x8-12
predpazovanie jednoruciek v stoji 3x8-12
dvihanie noh v lahu na lavicke 3x20
skracovacky v lahu 3x20
skracovacky s nohami na lavicke 3x20
vypady s jednoruckami 3x10
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Odeslat e-mail
rotor
Site Admin


Založen: 6.6.2006
Příspěvky: 276
Bydliště: Jáchymov

PříspěvekZaslal: st červenec 30, 2008 11:37 am    Předmět: Citovat

Proč vymýšlíš vymyšlené?
Jak jsem ti psal - wiki.cviky.info Trénikový systém pro 1. rok posilování

Plán č. 1:

Zkracovačky v lehu pokrčmo 2 série / 20 – 30 opakování
Tlaky nohama na přístroji - nahraď třeba výstupy na lavici 3 / 10 – 15
Přítahy horní kladky k hrudníku - nejlépe nahradit hrazdou jinak přítahy jednoručky 3 / 8 – 12
Benčpres - náhrada tlaky jednoručkami 3 / 8 - 12
Přítahy velké činky k bradě - to samé s jednoručkami 2 / 10 – 15
Tlaky s velkou činkou před hlavou v sedu - s jednoručkami 2 / 8 – 12
Bicepsový zdvih velkou činkou v stoji - s jednoručkami 2 / 8 – 12
Francouzský tlak v lehu - s jednoručkami 2 / 8 – 12
Bicepsový zdvih velkou činkou nadhmatem - s jednoručkami 2 / 10 – 15
Výpony na přístroji v stoji - s jednoručkama v rukou jako závaží 3 / 15 – 20

A je to upravené na nářadí jako máš ty.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit autorovy WWW stránky
skvrko



Založen: 9.4.2008
Příspěvky: 7
Bydliště: Nová Baňa

PříspěvekZaslal: st srpen 06, 2008 10:36 am    Předmět: Citovat

a este by som sa chcel spytat ci je tento plan vhodny pre zaciatocnikov:
PONDELOK:
chrbat:
pritahy jednoruciek v predklone 2x12
mrtvy tah 2x12
prsia:
tlaky s jednoruckami 2x15
rozpazovanie s JC na sikmej lavicke 2x6
ramena:
tlaky v sede s JC 2x8
rozpazovanie v predklone 2x6
triceps:
kliky na bradlach 2x8
biceps:
kladivove bicepsove zdvihy 2x15
bicepsovy zdvih v sede 2x15
nohy:
drepy s JC 2x15
vypony v sede 2x15
brucho:
skracovacky 2x15

STREDA:
chrbat:
pritahy jednoruciek v predklone na lavicke 2x15
mrtvy tah s vystretymi nohami 2x10
prsia:
tlaky s jednoruckami 2x15
kliky na bradlach 2x10
ramena:
tlaky v sede s JC 2x10
rozpazovanie 2x15
triceps:
kliky na uzko 2x10
biceps:
bicepsove zdvihy podhmatom 2x10
izolovany bicepsovy zdvih 2x10
nohy:
drepy s JC 2x15
vypady s JC 2x15
brucho:
skracovacky s nohami na lavicke 2x15

PIATOK:
chrbat:
pritahy jednoruciek v predklone 2x15
mrtvy tah sirokym uchopom 2x10
prsia:
tlaky s jednoruckami 2x15
pulover 2x10
ramena:
tlaky v sede s JC 2x10
predpazovanie s jednorucnou cinkou 2x15
triceps:
francuzsky tlak 2x10
biceps:
bicepsovy zdvih v stoji 2x10
striedavy bicepsovy zdvih v sede 2x10
nohy:
drepy s JC 2x15
vystupy na lavicku 2x15
brucho:
skracovacky na sikme brusne svaly 2x15
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Odeslat e-mail
rotor
Site Admin


Založen: 6.6.2006
Příspěvky: 276
Bydliště: Jáchymov

PříspěvekZaslal: st srpen 06, 2008 10:53 am    Předmět: Citovat

Teoreticky jde všechno, ale:

1. Vystřílíš hned na začátku skoro všechny cviky, co můžeš doma cvičit - co budeš vymýšlet potom.

2. Najednou se budeš učit techniku spousty cviků - takže nakonec nebudeš pořádně umět ani jeden.

Jestli se ti zdál plán ode mne málo výživný, tak to znamená, že máš lehké činky. A nejsou v něm započítány rozcvičovací série.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit autorovy WWW stránky
skvrko



Založen: 9.4.2008
Příspěvky: 7
Bydliště: Nová Baňa

PříspěvekZaslal: st srpen 06, 2008 11:33 am    Předmět: Citovat

no zavazi mam dost, ale robim radsej z mensimi vahama pretoze pri vacsich sa mi dost trasie ruka a neviem ci je to normalne ....
inak povedne som to planoval tak, ze ten tvoj plan pre zaciatocnikov by som dal prvych 6 tyznov a potom by som presiel na tento moj ..... to by mohlo byt nie ?
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Odeslat e-mail
rotor
Site Admin


Založen: 6.6.2006
Příspěvky: 276
Bydliště: Jáchymov

PříspěvekZaslal: st srpen 06, 2008 11:43 am    Předmět: Citovat

Zbytečně překombinované. Ale je to tvoje volba.
Dával jsem ti odkaz na tréninkové rozpisy na celý první rok cvičení. Myslíš, že to vymyslíš lépe?
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit autorovy WWW stránky
skvrko



Založen: 9.4.2008
Příspěvky: 7
Bydliště: Nová Baňa

PříspěvekZaslal: st srpen 06, 2008 11:51 am    Předmět: Citovat

tak sa budem drzat toho tvojho planu na prvy rok ale v dalsej casti su cviky na pristrojoch a tie asi nemam ako nahradit nie ?
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Odeslat e-mail
rotor
Site Admin


Založen: 6.6.2006
Příspěvky: 276
Bydliště: Jáchymov

PříspěvekZaslal: st srpen 06, 2008 11:58 am    Předmět: Citovat

Až na to přijde čas, tak ti pomůžu najít adekvátní náhrady. A jestli to myslíš se cvičením vážně, tak je potřeba pořídit ještě velkou nakládačku. Bez toho to dlouho nepůjde.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit autorovy WWW stránky
skvrko



Založen: 9.4.2008
Příspěvky: 7
Bydliště: Nová Baňa

PříspěvekZaslal: st srpen 06, 2008 11:58 am    Předmět: Citovat

jj dik pokusim sa ....
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Odeslat e-mail
Zobrazit příspěvky z předchozích:   
Přidat nové téma   Zaslat odpověď    Obsah fóra forum.cviky.info -> Jak, kdy, kde, jak často atd... Časy uváděny v GMT + 2 hodiny
Strana 1 z 1

 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra.
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru.
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru.
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru.
Nemůžete hlasovat v tomto fóru.


Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Český překlad phpBB Czech - www.phpbbcz.com