Obsah fóra forum.cviky.info forum.cviky.info
Fórum nejen o cvičení.
 
 FAQFAQ   HledatHledat   Seznam uživatelůSeznam uživatelů   Uživatelské skupinyUživatelské skupiny   RegistraceRegistrace 
 ProfilProfil   Soukromé zprávySoukromé zprávy   PřihlášeníPřihlášení 

Bolesti zad, Disbalance bedrokyčelních svalů, cviky,

 
Přidat nové téma   Zaslat odpověď    Obsah fóra forum.cviky.info -> Zdraví, zdravotní problémy...
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Elvis



Založen: 13.3.2009
Příspěvky: 1

PříspěvekZaslal: pá březen 13, 2009 9:59 am    Předmět: Bolesti zad, Disbalance bedrokyčelních svalů, cviky, Citovat

Ahoj všem!
Díval jsem se na poslední příspěvky , moc lidí tu není..

Chtěl bych se podělit se spolutrpiteli ohledně potíží se zády, případně vzájemně se inspirovat k provádění rehabilitačních cviků. Až když jsem začal řešit co sakra s tím jsem zjistil že v běžné populaci na záda nadává každý druhý. A tak předpokládám i v cvičící veřejností pár kusů kteří na to trpí či je právě toto motivovalo k započetí s cvičením.

Tak trochu hist(e)orie:
Z matčina lůna jsem vylezl už s pěkně pokroucenými zády. Skolióza ale potkává snad každého druhého. Zhruba v patnácti letech se doktoři při prohlídkách jen okrajem zmiňovali že mám záda jak paragraf a nebylo by od věci sportovat nebo to jednou šeredně odskáču. Jenže co si budeme povídat, v kapse schovaný vztyčený prostředník a hurá lozit po skalách skákat ze skály na stromy, ťapat s přeloženým báglem na vandr, běhat, řádit a jaképak bolesti !

Pak přišla vojna. Taky jsem skotačil (tam jsem přidal i vzpory ležmo s asistencí příležitostných trenérek) Pak jsem sjel s naloženou plnou polní zadkem po schodech a poprvé jsem ucítil ony partie které mě trápí i dnes.

Tak před pěti lety se s příchodem podzimu začaly ozývat spodní partie zad. Vždy v oblasti přechodu zad v hýždě a vždy bolest vystřelovala jen na jednu stranu směrem šikmo do hýždě. Občas se to třeba přes noc přestěhovalo na druhou stranu. Intervaly byly zpočátku třeba jen čtrnáct dní a pak do jara klid. Pak se intervaly zkracovaly a intenzita "prožitku " zvyšovala . Blbý bylo a je že zrovna já který vandruju a jezdím si hrát na vojáčky, že zrovna mě tohle limituje při chůzi. Vždy v nějaké kombinaci s vytočením kyčle se dostaví reakce nějakého nervu či úponu který je utlačen a dotyčná noha se bolestí pěkně mučí.



Před nedávnem když už jsem měl záda natolik v hajzlu že pokus doběhnout autobus odjíždějící ze zastávky znamenal jít do kolen a pak nadávat jak špaček, jsem začal lozit po doktorech a specialistech.

Zábavné na tomto jinak nezábavném příběhu bylo že jak se mnou hráli ping pong a posílali mě od dábla k čertu a pak zpátky jsem už jen odhadoval a sám se sebou se vsázel kolik minut od otázky "Tak co vás trápí pane Strnad" zazní konstatování "máte blbý záda"
Na což bych nepřišel...

:D
Nu pak jem narazil na svou jmenovkyní slečnu Strnadovou toho času rehabilitační eh...uhh...no (sestru, poradkyni, cvičitelku)

Takže výsledky už nějaké jsou, bolesti méně intenzivní, občas si i záda oddychnou a nebolí, na tvrdších akcích se zátěží už to pobere i pilule Ibuprofenu a je klid.

Tak tedy:
Nejdříve mi bylo uloženo zhubnout, na čemž pracuju celý život, geneticky ani životním stylem, pracovními podmínkami mi nebylo dopřáno.

Pak jsem se musel naučit znovu dýchat. Že jsem vyžrané prase mi celý život co se vnější estetiky týče pomáhalo kompenzovat to že hrudník jakožto základ mi narostl fakt olbřímí a ty hromady špeku se jaksi pod něj schovaly. Takže dýchání do hrudníku a "prsení" se mi pomáhalo se sebevědomím před babama.
Chyba lávky!
Dýchat hluboko a kontrolovaně do břicha. Snažit se stáhnout hrudník dolů.Při výdechu se pokusit kontrolovaně narvat tlak do spodní části břicha. Pro kontrolu práce hlubokých břišních svalů občas narvat prsty tak tři až pět centimetrů pod spodní žebro z boku a dýchat.

Nadále provozovat kontrolované dýchání vždy, všude, jakkoli a kdykoli.

Cviky:
Leh na zádech , nohy skrčené, kontrola dýchání.Poté nohy na šíři ramen s našponovanými chodidly směrem k hlavě zvednout a táhnout pokrčené k hlavě. Soustředit se na dýchání. Bedra lopatky a celá záda by měla být na podložce . Snažíme se je vědomě "narvat do podložky". Hlíde´jte vycentrování nohou ! Problém se zády spočívá v disbalanci a fakt je že vždy jedna má tendenci někam ujíždět.
Četnost - co dáte a vydržíte.
Není to uplně cvik kdy
se dostavuje pálení, o to je to myslím horší, nevíte zda to děláte správně..

Další cvik:
v lehu na boku, uvést se do jakési "stabilizační polohy" Spodní noha pokrčena zhruba v úhlu devadesát stupňů horní natažená s vytrčeným chodidlem v nártu. Důležité je aby celé tělo bylo v jakési pomyslné ose, nechte si to alespon pro začátek zkontrolovat. spodní ruka natažená a horní funguje jako opora těla. celou horní část těla přeneste dopředu právě na onu ruku. Zkontrolujte dýchání. potom horní nohou kmitat tak ve dvaceti centimetrech dokud sval který toto obhospodařuje (a já ani netušil že jím disponuji) nezhebne. Až zhebne opakujte ještě třikrát. Provádějte obden jinak se odrovnáte.

Slečna Strnadová mi taky oznámila že pravá lopatka je zhruba o tři čísla výš než levá. jak jsem tohoto dosáhl netuším možná je to tím že na pravém rameni nosím pověšenou zbraň. Potom jsem se dozvěděl že zdraví lidé mají obvykle i nějaké svalstvo mezi lopatkami, což ale není můj případ. Připisuju to naloženému báglu kdy ramena přetahují spolu s prsními svaly popruhy dopředu. Celé tělo si pak zvykne právě na tohle i v nezatíženém stavu.

Cvik je dvoufázový:
Nejdříve uvolnit a protáhnout: V kleku na podložce si opřete předloktí obou rukou zhruba v intervalu ramen na plochu stolu či lavice. Položte na ně čelo a opět si srovnejte dýchání do břicha. Kouzelným faktem je že pokud máte nějaké ty tukové zásoby, všechny se vám hezky slijou do břicha, to se gravitací krásně vyvěsí a vy si připadáte jako vyžraný ubožák...
Podsaďte pánev (prostě mužské příslušenství táhněte směrem k břichu) snažte se uvolnit hýždě. Ruce zůstávají na místě, zato hlava se přestěhuje pod desku stolu. Hlavu táhněte dolů, ke kolenům, měl by být cítit tah v přední části ramen a v horních úponech svalů prsních. Libujte si v tom, nic nepočítejte ani nepřehánějte jen ten tah a dýchání ať je pod kontrolou. Kdo je hračička může přidat vyhrbování zad od spodu nahoru.

Druhá fáze :
V lehu na břiše, chodidla ideálně přes okraj vyvýšené podložky vytrčená k hlavě. Relax, kontrola dýchání...
Pak na předloktí zvedněte trup, ruce v šíři ramen, hlava v ose páteře. Nyní je potřeba sladit toto:
Nahodit lopatky tak aby byly ve stejné výšce a stejně zapadlé na svém místě. Zní to jako sranda ale nechte si to zkontrolovat, možná budete překvapení.
Váha téhle figury musí být výhradně soustředěna na bedra a PŘEDLOKTÍ nikoli na malíkovou hranu rukou či nedej bože dlaní. Pomáhá když si představíte že v ruce máte tenisák a nesmíte se jím ani palcem ruky dotknout země . Uvolněte hýždě ...Vydržte dokud se nepoděláte a pak tak ještě tři až čtyřikrát. Doporučuju nechat se kontrolovat (do půl těla svlečen, přítelkyně sedí na gauči cpe se čokoládou, kouká na seriál a říká "dobrý" nebo "pravá venku" )

A už jsem toho naspisoval dost...zas něco dodám
Omlouvám se za obsáhlost , nemám v úmyslu někoho poučovat, ostatně většina zdejších přispěvatelů je na tom nejspíš lépe. Spíš jsem chtěl nasdílet svoje trable a postupy a pokusy. A pochytat jak případné věci řešíte vy a s jakým úspěchem. Protože co cvičitel to názor...
A já ve svém věku nechci být lemra neschopná aktivního života...

Díky a sorry za bolavé oči.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Odeslat e-mail
Zobrazit příspěvky z předchozích:   
Přidat nové téma   Zaslat odpověď    Obsah fóra forum.cviky.info -> Zdraví, zdravotní problémy... Časy uváděny v GMT + 2 hodiny
Strana 1 z 1

 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra.
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru.
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru.
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru.
Nemůžete hlasovat v tomto fóru.


Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Český překlad phpBB Czech - www.phpbbcz.com