Obsah fóra forum.cviky.info forum.cviky.info
Fórum nejen o cvičení.
 
 FAQFAQ   HledatHledat   Seznam uživatelůSeznam uživatelů   Uživatelské skupinyUživatelské skupiny   RegistraceRegistrace 
 ProfilProfil   Soukromé zprávySoukromé zprávy   PřihlášeníPřihlášení 

Svalnata postava

 
Přidat nové téma   Zaslat odpověď    Obsah fóra forum.cviky.info -> Hubnutí, rýsování, výživa
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
terrak



Založen: 11.9.2009
Příspěvky: 2

PříspěvekZaslal: pá září 11, 2009 3:02 pm    Předmět: Svalnata postava Citovat

Dobry den,
měla bych na Vás dotaz týkající se vytvarování celkově svalnaté postavy.Do 20 let jsem závodně běhala krátké tratě a budovala jsem tedy převážně silu a rychlost. Nyni se uz sest let venuji sportu nezavodne,ale cvicim obvykle kazdy den rano s tim ze stridam spinning,plavani, beh v prirode,eliptical nebo stepper. Cvicim vzdy zhruba padesta minut. K tomu jednou tydne beachvolejbal a jednou az dvakrat tydne badminton nebo squash.
Myslim,ze pohybu mam celkem dost a venuji se mu hlavne kvuli vlastnimu dobremu pocitu a sedavemu zamestnani. Presto mam stale velmi svalnatou postavu zejmena stehna a lytka,ktera na moji vysku opravdu vypadaji nesoumerne. Naproti tomu mam hubeny pas a pekne vyrysovane bricho.
Celkove se mi za posledni dva roky zvysila vaha o pet kilo.

Co se tyce stravovani,tak pred rannim sportem (v sedm hodin) nesnidam,jen piji vodu nebo rozpustne vitaminy. Pote v praci mlecnou kavu a obvykle ovoce dopoledne. K obedu velmi casto zeleninove salaty se syrem nebo rybou. Nemohu ze zdravotnich duvodu jine maso ani cereálie, testoviny,ryzi nebo brambory. Odpoledne mam opet mlecnou kavu a vecer neco lehkeho,obvykle kus syra a zeleninu,sklenku bileho vina. Piji hodne vody,obvykle tak 2-3 l podle aktivity.

Merim 161 cm a vazim 55 kg.
Rada bych vedela zda nekde nedelam chybu, chtela bych mit vice "zenskou postavu", hlavne tedy nohy.
Dekuji za odpoved.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
rotor
Site Admin


Založen: 6.6.2006
Příspěvky: 276
Bydliště: Jáchymov

PříspěvekZaslal: pá září 11, 2009 4:10 pm    Předmět: Citovat

Pokud máte ze své sportovní minulosti hodně svalnatý spodek těla, budete se ho špatně zbavovat. Pokuste se ho méně zapojovat při dalším cvičení. Když se podívám na vaše aerobní aktivity - spinning,plavani, beh v prirode,eliptical nebo stepper - tak stále zapojujete spodek těla (krom plavání). Zkuste zařadit třeba veslování a nějaký kruhový trénink na strojích.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit autorovy WWW stránky
terrak



Založen: 11.9.2009
Příspěvky: 2

PříspěvekZaslal: pá září 11, 2009 4:21 pm    Předmět: Citovat

Dekuji za radu. Myslite ze tedy trenink v posilovne (kruhovy trenink) by byl vhodny?Mam popravde z posilovny trochu obavy,parve kvuli drivejsimu posilovani. Mohl byste mi prosim dat nejake tipy na konkretni cviky?
Napadlo mne jeste zda by bylo vhodne zaradit cviceni jako power joga apod.pro dynamicke protazeni a prodlouzeni svalu?
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
rotor
Site Admin


Založen: 6.6.2006
Příspěvky: 276
Bydliště: Jáchymov

PříspěvekZaslal: pá září 11, 2009 4:31 pm    Předmět: Citovat

Jóga není určitě špatná volba. Rozumného posilování celého těla bych se také nebál, už kvůli vylepšení poměru vršku a spodku.

Začátečnický trénink je např. tady:

http://wiki.cviky.info/index.php/Tr%C3%A9ninkov%C3%BD_pl%C3%A1n_pro_za%C4%8D%C3%A1te%C4%8Dn%C3%ADky
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit autorovy WWW stránky
Zobrazit příspěvky z předchozích:   
Přidat nové téma   Zaslat odpověď    Obsah fóra forum.cviky.info -> Hubnutí, rýsování, výživa Časy uváděny v GMT + 2 hodiny
Strana 1 z 1

 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra.
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru.
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru.
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru.
Nemůžete hlasovat v tomto fóru.


Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Český překlad phpBB Czech - www.phpbbcz.com